目標を立てて始めたけど3日坊主で続かないこともありますよね。
悩み
- 目標を立てたけれど続かない。
- TOEICで xx 点取るぞ！と目標設定しても続かない。
能力開発は反復練習の繰り返し。とにかく継続することが大切です。
続けることが苦でなくなるために習慣にしてしまいましょう。
人は３ヶ月続けると習慣になるといいます。
と言う方がいらっしゃるかもしれません。
目標をたてたけど続けられなくて困っている方に、
To do リストを2400日連続で記録してわかった、とっておきの「習慣化のコツ」をお教えします。
まず目標としてどうなりたいかを決める
ある恩師の教え
人はこうなりたいと思ってもなれないかもしれない。
でもこうなりたいと思わなければ絶対になれない。
目標を決めて動き出す・努力することが大事だと言うことですね。
（この方は最終的にトップまでのぼりつめました。）
例えば「シンガポールで海外勤務したい！」と願ったら、、、
- シンガポールで海外勤務するためには何が必要かと考える。
- すでに勤務している同僚に必要条件を聞いてみる。
- 生活はどうなのか？家族を連れていくことは可能か？など具体的に情報収集する。
- その中で、「今の自分にとって何が足りないか」を明確にする。
努力の方向性を知ることが大事ですよね。
例えば英語力！
- シンガポールの同僚と電話して話がわからなければはたらくのは難しいですよね？
- では英語力を鍛えよう！。例えば、オンライン英会話で毎日話す。
- メールや資料も当然英語になりますよね。例えば、仕事で毎日使ってみましょう。
- 人事情報も今まで日本語で書いていたら英語で書きましょう。他の国の人が見て理解できるように。
そして自分の希望を常に周りに言うこと。
特にマネジメント層には何度も希望を言いましょう。
頭の片隅にでも覚えていてもらえればポジションが空いた時に声がかかる可能性がでてきます。
- 努力していなければ、チャンスは巡ってこない。
- 目標を設定して強く願わなければ、努力もしない。
まずは目標を設定をして、毎日鍛錬をして能力開発をしましょう。
能力開発は日々の反復練習です。
朗報です。(2021年7月2日追記）
プロフェショナルになるには10,000時間必要。
でも10,000時間積み上げるのは本当に大変です。
ただ最近の研究では、何かを学ぶには最初の20時間が大切で、ある程度のことはできる！というものです。
とても良い内容なのでご覧になることをおすすめします。
*日本語訳あります。
目標はなんでも数値化する
2021年これだけは達成する！と目標を立てていますか？
ちなみに私は毎年1月1日のお正月にその年の目標を立てるようにしています。
今年の目標は、例えばこんな目標を立てました。（全部は書けませんがリアルな目標の一部です。）
- 筋トレを週2回を行う。
- TOEIC 900点を獲得する。
- 週2回は自転車に乗る。
- 副業にチャレンジする。
- 投資の知識を高める。
- 新しい分野の知識を得るために30冊/年、本を読む。
目標設定する時は、必ず数値目標を作りましょう。例えば「TOEIC 900点」。
これだけで見ればわかるわかりやすいものがよいですよね。
TOEICの勉強の仕方はこちらにまとめました。
また、その数値目標を達成するためのプロセス目標も続けて設定する。
例えば、TOEIC 900点を達成するために、
スタディサプリ+本業での英語で2時間/日は必ず英語を使う。月60時間。年間720時間など。
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例えば 新しい分野の知識を得るために30冊/年、本を読む。
これも明確ですよね。
- ビジネス本のオススメ本をまとめました。
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逆に、「副業にチャレンジする。」というざっくりとした目標では動きづらいです。
正直、このざっくりさの影響か？今年の4月まで副業についてはノーアクションでした。
もっと具体的にすると動きやすくなりますよね。
例えば、月5万円の副業収入を1年後に達成する。
- そのためにブログを始める。
- 10記事/月を書く。
- 2記事/週を書く。
あまり高すぎても辛いですので徐々にペースが上がる方が良いかもしれませんね。
（正直ブログの目標設定は何が良いのかわからないので試行錯誤です。）
これらのプロセス目標を管理して今月はよくできた！できなかった！と自分を管理していくのが大切です。
- 投資についても実行しています。
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習慣化したいことの進捗を見える化する。
習慣化したいことは、エクセルやグーグルスプレッドシートで簡単な表をつくって進捗を見える化しましょう。
イメージはこんな感じです。
| 英語 | 自転車 | 筋トレ | 家事 | 育児 | |
| 5月15日 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 5月16日 | 1 | 1 | 1 | ||
| 5月17日 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 5月18日 | 1 | 1 | 1 | ||
| 5月19日 | 1 | 1 | |||
| 5月20日 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 5月21日 | 1 | 1 | |||
| 合計 | 7 | 1 | 3 | 7 | 3 |
できた時は 1 を入れる。
もちろんできるのであれば、実際の数値がベストです。
| 英語(時間） | 自転車 (km) | 自転車(kcal) | 家事 | 育児 | |
| 5月15日 | 0.5 | 30 | 356 | 1 | 1 |
| 5月16日 | 1 | 1 | 1 | ||
| 5月17日 | 2 | 25 | 310 | 1 | |
| 5月18日 | 2.5 | 1 | 1 | ||
| 5月19日 | 2 | 1 | |||
| 5月20日 | 2 | 1 | |||
| 5月21日 | 2 | 1 | |||
| 合計 | 12 | 55 | 666 | 7 | 3 |
- 英語：xx 時間
- 自転車：xx km / xx kcal
- 読書・ブログ・コーチング・投資
など些細な活動でも良いので項目を作ってどんどん入力しましょう。
ここで肝心なのは、自分の目標なので「できた」「できない」は主観でOKです。
家事で言えば、料理、洗濯、皿洗い、掃除、ゴミ出し、落ち葉はきなどのルーティンがありますが、その一つでもできたら「1」を入れてできたことにしましょう！
それくらいのざっくり入力でいくと、「2020年1年間で365日家事はできた」となりました。
家族がどう思っているか？は別問題ですが。。。
とにかく記録に残して見える化することが大切です。
そして記録と結果を毎週の目標と照らし合わせながら振り返る。
毎週はつらいよーと言う方は、
月末もしくは月初に毎月の目標と照らし合わせながら振り返る。
人間弱いので、サボりたくなりますよね。本当。
私の場合、3月までは英語目標達成できていましたが、その時間がブログに移行してたりします。
ガチガチにしても続きませんので柔軟にいきましょう！とにかく続けることで能力は高まります。
英語学習にしても海外ドラマで見ることも重要な英語学習として捉えています。
- 英語学習として海外ドラマのオススメはこちらの記事をどうぞ。
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英語学習で海外ドラマを見るときはモダン・ラブがオススメ
英語を楽しく上達したい方は多いと思います。英語学習として海外ドラマや映画を見る方法をご説明します。アマゾンプライムで素敵な海外ドラマをみて英語を学びたいならモダン・ラブがオススメです。オシャレで面白いニューヨーカーを見ながら英語もマスター！
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私はこの進捗の見える化について2014年の途中から2400日６年以上ずっと記録を続けています。(2021年5月21日現在）
週単位・月単位・年単位で、積み上げた数字を見ていくと成長実感を感じることができますよ。
一回習慣化して積み上げると、「やめる！」という選択肢はなくなりますね。
リモートワークが続いて運動不足になってきましたので2021年11月から10000歩/日ウォーキングも目標に入れてみました。最初は3日続けてみたのがきっかけです。
今年初。3日連続1万歩。
明日も晴れてくれると良いな。— global555@マーケター (@global5551) November 10, 2021
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1日10000歩ウォーキングで運動不足解消とおこづかいの稼ぎ方
運動の習慣化ってなかなか大変ですよね。リモートワークでほとんど動かない時は歩数が1日800歩を切ることも多くあります。この1日10000歩ウォーキングする。とってもシンプルな目標ですが健康にも良いですし、歩くだけでポイントも獲得できますよ。
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1年の目標はいつも目に入るところに貼る
1年間の目標はなりたい自分と今の自分のギャップを埋めるための重要な活動です。
でも目標を立てたことに満足して、気がつけば大みそかなんてことありませんか？
あれ？今年の目標なんだっけ？
そうならないようにいつも目に入るところに目標を貼りましょう。
特に家族にも宣言する目標であれば、家族の目に届くところに貼るのが良いですね。
例えば、私は家族、子供たちに対しての目標もあるのですが、、、
「パパ、この目標できていないよー」とよくツッコミを受けることもあります。
このフィードバックは効きます！努力しないと。
子供にパパも勉強する・努力する背中を見せていきたいですね。
そしてこの目標の紙には追記でどんどん書き込んでしまいましょう。
「副業にチャレンジする」→「副業収益5万円/月」のように。
今、この目標に対しての結果どうなったのー？と鋭いツッコミを受けるかもしれませんが。。。
どこに目標を貼るかですが、私はいつも使う机の前に貼っています。
そのほかにはダイニングテーブル、トイレのドアに貼るなども良いかもしれませんね。
とにかく必ずいつも目に入るようにして、目標を忘れずに行動をしましょう。
一応、今年の目標は全て手をつけてアクション始めています。（達成できるかは別問題ですが、少なくとも何も始めていないだけは避けられます。)
2021年もあと3ヶ月。
今年本格的に始めて習慣化したこと。
-自転車。
-投資。
-副業ブログ。
-Twitter。
-筋トレ。運動。
-転職活動。(習慣ではないけど)。今年の目標はほぼ行動できました。残り3ヶ月で来年に向けてもっとよい形にしたいですね。
— global555@マーケター (@global5551) October 6, 2021
習慣化できると何がうれしいのか？
とにかく続けていくと何かを始める、やめる、続けることが簡単になります。
まずは目標設定、数値化、見える化、目標を忘れない。
これを行うだけで続けやすくなります。習慣化できると「する/やめる」が当たり前となります。
それこそ歯を磨くのと同じ感覚で、英語学習や色々な目標を実行できます。
是非試してみてください。
まとめ
こうなりたい！と強く願って始めることができたら、大きな1歩を踏み出しましたよね。
1歩踏み出して、始めたらやめず続ける！。前に歩いていきましょう。
疲れたら止まりたくなることもありますよね。
その時は1分でも良いので継続してまた明日続けましょう。
なりたい自分になるために日々の鍛錬を習慣化してグローバルで楽しくはたらきましょう。
今日は以上です。global555(Twitter:global5551)でした。
